Plante lenjerie de pat

Rețetă Chia Energy Rețete: Cum sunt pregătite


Barele energetice sunt de obicei destul de costisitoare. Sunt atât de ușor să te faci singur. Ce zici de ex. uneori cu o bară energetică chia?

Barele de energie Chia sunt preparate rapid

A fost unul dintre cele mai importante alimente din America de Sud de mii de ani și continuă să ofere energie și rezistență multor locuitori andini - aceasta este planta chia. Semințele acestei plante sunt pline de nutrienți, vitamine și fibre și au fost deja folosite de către Maya pentru a oferi mesagerilor și cercetașilor energie în timpul marșilor lor lungi de zile și săptămâni.

Astăzi, semințele de chia servesc tuturor celor cărora le place să mănânce sănătos și vor să-și consolideze rezistența și rezervele de energie, de exemplu, fără a fi nevoie să apeleze la bare industriale sau surse de proteine. Nu trebuie să cumperi bare energetice de chia. Puteți face cu ușurință alternativa sănătoasă la bara dulce de granola, care oricum oferă adesea mai mult zahăr decât nutrienți.

Faceți singuri bare de energie cu semințe de chia

Barele de energie Chia pot fi combinate în funcție de gustul dvs. Deci, ai mereu o gustare sănătoasă la îndemână atunci când faci exerciții fizice sau în timpul prânzului.

➤ Ingrediente (pentru o tavă):

  • 1 l lapte sau lapte de soia sau alt substitut de lapte
  • 250 g orez cu lapte
  • 250 g de fructe uscate, cum ar fi stafide, curmale, caise, afine
  • 1 lingură de zahăr, miere sau sirop de agave
  • 3 linguri de seminte de chia
  • Scorțișoară sau cacao după bunul plac

➤ Pregătire:

În primul rând, trebuie să aduci laptele la fiert cu un vârf de sare. Apoi amestecați budinca de orez și gătiți până la moale, amestecând constant. Apoi îndulciți cu zahăr sau miere sau sirop de agave și, dacă este necesar, adăugați niște scorțișoară sau cacao și amestecați. În sfârșit, adăugați fructele și semințele de chia (tăiați fructe mai mari, cum ar fi curmalele și caisele în bucăți mici înainte) și amestecați totul bine.

Așezați hârtia de copt pe o foaie de copt și apoi întindeți masa cu ea cu un deget mare. Apoi presărați deasupra semințe de floarea soarelui, susan sau chia și coaceți într-un cuptor preîncălzit la 150 ° C pentru aproximativ 30 de minute.

Apoi lăsați masa să se răcească și tăiați-o în bucăți. Apoi înfășurați barele în folie de aluminiu. Acum puteți să le depozitați la frigider sau să le congelați. Barele de energie durează doar la frigider două-trei zile.